[...] lecą na przemian po max 8 tygodni. Jak czuję że jakieś ćwiczenie przestaje działać - zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 seria x10 (120kg - 130kg) [...]
pamietam jak kiedys robilem trening o 10 rano na kacu bo ine chcialem odpuscic i sie zawzialem to rece mi sie tak trzesly ze hantli nie moglem utrzymac a chlopaki z silowni mysleli ze jestem nacpany Zmieniony przez - matip1987 w dniu 2007-10-13 00:34:39
Witam postanowiłem, że i ja się podzielę swoją opinią na temat gliceryny. Co prawda wchodzę w 2-gi tydzień cyklu kreatynowego (monohydrat z olimpu), ale myślę, że dzisiejszy trening był tak czy siak nieco inny Ważę 81kg, wzrost 181cm, popijałem ok 1litra wody z 10ml 86% (2 łyżeczki) gliceryny na godzinę-półtorej przed treningiem. Mimo, że dzięki [...]
Odwiedź dział trening dla początkujacych http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Przeczytaj podwieszone tematy, a następnie załóż temat, jak po przeczytaniu tychże tematów dalej nie będziesz ogarniał co i jak. Siłownia i bieganie to jest to co Ci potrzeba. Worek i rękawice najlepiej sprzedaj i dołóż do puli wykorzystania [...]
[...] licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow dziennie trening 3-4 raz w tyg powoli sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac potrzebuje chyba witaminy S heheh ;-)) zalaczam [...]
[...] ale odpuszczam z braku sił i ochoty na jakikolwiek ruch, ten tydzień zapowiada się wyjątkowo ciężko jeśli chodzi o pracę, więc ograniczę się tylko do siłowni 3x/tydzień, a treningi też nie będą na 100%. Nie ma sensu się zarzynać, dietę oczywiście trzymam dopiętą na ostatni guzikł łykam tran, witaminy, minerały. Mimo to jestem bardzo zmęczony. [...]
[...] nogi, brzuch i pośladki na różnych przyrządach, a na koniec pobiegałam sobie 15 minut na bieżni z prędkością 6,5km/h. I potem poszłam na 15 minut do sauny. Dzisiaj wieczorem posiedzę nad swoja rozpiską, zobaczę jak to wygląda i napiszę jaki mam pomysł na mój trening, a potem poradzę sie was czy wszytsko jest ok. :D Fitness wciąga... oj wciąga!
Witam wszystkich zainteresowanych ostatnim filmem "Na Trasie" widze, ze niektorym z Was po ogladnieciu filmow nasunely sie rozne mysli odnosnie mojej osoby, treningu i sposobu zycia. Pragne Was poinformowac, ze prawda jest to co piszecie, ze w Polsce nie da sie wyzyc z kulturystyki. Nigdy nie mialem sponsora pomimo to potrafilem sie [...]
Bardzo fajny pomysł tymi odcinkami. jestem podobnego zdania co Adam, jezeli chodzi o trening podstawa to wolne ciezary a nie jakies duperele. Mimo to ze mam do wyboru rozne siłownie z mega ilsocia maszyn to chodze na taka tez hardcorowa siłownie co prawda nie az tak hardcorowa co u Adama, podstawym sprzetem sa tam sztangi i hantle i pare [...]
niestety na mojej siłowni nie ma ginekologa :P Dziś dzień treningowy, dieta trzymana, trening trochę ciężko po takiej przerwie, ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. Mój trening: 1. Przysiad ze sztangą: 1 obwód 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. W 1 obwodzie próbowałam podciąganie, ale tylko ruch negatywny, w 2 już [...]
[...] ROZUMIEM JEST TRENING TAK?? V Posilek TE ODZYWKE POKI CO BYM ZOSTAWIL, 200GRAM NA NOC CALKOWICIE WYSTARCZA I pytanka: Jakie wazywka i kiedy i gdzie. Co z posilkami przed i potreningowymi oraz co z tymi weglami :) ad1. WARZYWA JAKIE - WSZYSTKIE AD2. UNIKAJ WARZYW I TLUSZCZY W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH PO ZMIANIE, POLICZ CZY CI KALORIE [...]
23.01.15 Dzisiaj dopiero wpis, ponieważ przez ostanie dwa dni dorabiałem sobie na budowie i nie odwiedziłem siłowni bo byłem naprawde wyczerpany. Dzisiaj zrobiłem trening ze środy czyli plecy dołączyłem do nich biceps który miał być wg. planu dzisiaj z barkami. Dzisiaj przy plecach ominąłem martwy ciąg ponieważ robiłem go we wtorek z tricepsem, [...]
Maja nowicjuszki na maszyny wsadzaj, nie ma sensu by sie lapaly od razu za trening z wolnymi ciezarami, to dla nich niebezpieczne, zwlaszcza przy statystycznej pomocy ze strony obslugi silowni dopiero jak taka sie wkreci i zlapie bakcyla to mozna jej Ai B podsuwac
Taki trening po zawodach w niedzielę organizuje Heniu Hryszkiewiz-organizator zawodów w Sopocie. W zeszłym roku bylismy na tej siłowni ale troche za późno-juz było po treningu. :) Siłownia Calypso-także w Sopocie.
w niedziele chcę plecki %-) zyebałem dzisiaj bo wstałem o 15.... mam jeszcze resztki sprzętu w garażu po byłej siłowni.... nie wiem może na sztange da rade założyć ze 40kg. Może zrobił by sobie teraz trening :D bo sie nudzeeeee
No więc za sobą mam pierwszy trening tego rodzaju. 1. Martwy ciąg - zacząłem od 40kg, doszedłem seriami do 82,5kg i czułem że ostatnie powt. ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 [...]
No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]
Glicerol - anabolikiem
